[...] negatywów Siła w dół, ale destrukcyjne dla piersiowych właściwości tego ćwiczenia pozostały. Swoją drogą, bardzo fajnie skonstruowane te poręcze - mam miejsce, żeby oprzeć nogi przy utrzymaniu właściwej pozycji i dotyrać cycki negatywami. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st. (albo trochę mniej) 12x20/12x30/8x35/8x35/6x35+dropy Dawno nie [...]
[...] jak wieszak na szczeście;)) BF spada, teraz jest chyba koło 13%, jak spinam mięśnie to żyły wychodzą na łapach i barkach, brzuch się poprawia. Kształt lewej łapy na plus, nogi też. Zaraz wpieprzę jeszcze pstrąga i jakieś węgle i spadam na trening. Poćwiczę teraz nowym programem, który wygląda tak: I tydzień: I. Klata: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] się zesrał z bólu, więc jest wymuszony prawidłowy tor ruchu. Fronty ok, na tylnych jakby łatwiej się wstawało, ale nie pocisnąłem 4 czy 5 powtórzenia, bo nie mam sprawnej nogi i nie chcę maksować. Plus na frontach mogę sobie bez konsekwencji zrzucić sztangę, z tylnym nieco gorzej... Znowu krótszy trening, za tydzień bardziej rozbudowany [...]
[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.
Nogi w sumie zmęczone po playo- mała rzecz, a męczy. (Dobry materiał na interwały) Poniedziałek, dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale [...]
ĆWICZENIE ELEMENTÓW TECHNIKI 1. Marsz do wspięcia na palce z wymachem ramion. Ręka po stronie nogi wymachowej w bok,a ręka po stronie nogi podporowej w przód. Wspięcia wykonywać na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczący musi czuć, że ręce i noga wymachowa swoją pracą ułatwiają wysokie wspięcie. Do każdego wspięcia ręce rozpoczynają ruch [...]
[...] mu pasuje i 2 x mnie olał %-( a chciałbym by był na takim treningu, poznał się z Wami itp Dzisiaj więc zrobiłem kolejny trening, dzień po dniu. Znowu schemat podobny, na nogi tylko dwójki lekko smyrnąłem, co by nie przeginać ,bo po wczorajszej (delikatnej) suwnicy, lekki dyskomfort odczuwalny:/ Prócz tego bardzo dobre składanki na [...]
Do kiedy Kuba planujesz cięcie?? nie ukrywam że robie sobie czasem zrzuty ekranu i będę zrzynał rozpiskę od Przemka :P tzn wzorował sie na niej przy nastepnej swojej redu bo widze u ciebie dobra robota idzie :D Do czasu aż będę (będziemy) zadowoleni z formy, żeby można było zacząć etap masowy. Zapewne do Ustawki potrwa redukcja, jak dla [...]
[...] porobiło 8-) https://i.imgur.com/dr83Yfi.jpg ZMIANY od 14.11.2019 -25 g WW w dni HC (z potreningowego) -15 g WW w dni MC (z potreningowego) -5 g T z 2 dowolnych posiłków HC (nogi) 260g B 30g T 345g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 245g ww 1. 50g [...]
[...] i dodatkami :-) Do tego zupa krem z pora i grzanki oraz piwko <3 https://i.imgur.com/5rWnIR2.jpg Zaraz zabieram się za jakiś trening, znowu bez większego przygotowania. Przydałoby się coś lekko machnąć nogi, chociaż zupełnie mi się nie chce %-) pewnie znowu skończy się na podciąganiach, pompkach , trochę core i jakiejś pompy na ramiona ;-D
[...] x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. [...]
8.02 poniedziałek Wieczorne bieganie, technika 8x100m/80s. Tym razem oprócz dłuższego kroku praca nad kadencją i tu poległam, nogi za słabe, żeby nimi szybko przebierać %-) Jednak łatwiej było zaczynać bieganie jak miałam za sobą kilka miesięcy treningu siłowego z priorytetem na dwójki i pośladki ;-) Pierwsze dwa odcinki był tylko dłuższy krok, [...]
Madzia będę musiała właśnie coś pokombinować żeby znaleźć przyczynę. Ghorta zdecydowanie wolę gleby na śniegu, nawet w zaspę po szyję %-) niż w błoto. Strong dzięki :-) Dla mnie tylko bieganie w terenie ma sens, można podziwiać widoki, ciągle coś się dzieje. A po asfalcie to nudno ;-) Hesia no właśnie tak myślę co może być przyczyną. Węgle [...]
[...] 50 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 30 kg x 15 2 x 30 kg x 15 6. Biceps, młotek 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 8 2 x 10 kg x 8 7. Brzuch 8. Zakrok bez obciążenia 50 (25 na każdą nogę) 50 (25 na nogę) Dziś bolą mnie nogi i to konkretnie. A ten zakrok to tak w miejsce cardio.
Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]
żyrafko dziękuje a tabletki z buraka sobie sprawie i będę łykaćja nigdy mięsa nie lubiałam ,ale staram się je jeść choć 3 razy w tygodniu na obiad.Nie wiem czemu odrzuca mnie od mięcha. Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:76kg 2) mc proste 4serie-5pow:40kg,46kg,56kg,66kg [...]
4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]
Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]